Một số bí quyết nhu yếu và cụ thể để bảo vệ xương

Xương là cơ quan năng động phát triển mạnh trong môi trường giàu khoáng chất. nếu bạn ăn đa dạng thực phẩm tinh chế, bạn sở hữu khả năng bị yếu xương và răng kém. Sau đây là một lối sống lành mạnh giúp phòng ngừa loãng xương.

Tập thể dục: Tiến sĩ Nelson báo cáo thêm rằng những hoạt động với tác động cao hơn (bao gồm nhảy thẳng đứng và leo cầu thang), lúc được thực hiện một cách an toàn, cũng có thể giúp xây dựng xương. Cô đề nghị một chương trình tập thể dục toàn diện bao gồm các bài tập aerobic chịu trọng lượng, rèn luyện sức mạnh, nhảy thẳng đứng (khi ưng ý và cho phụ nữ dưới 50 tuổi), các bài tập cân bằng và kéo dài. Đi bộ, đi xe đạp và leo núi đều giữ cho xương được khoáng hóa ok bằng cách đặt các vectơ lực dọc lên chúng.

Căn chỉnh yêu thích của bộ xương cũng rất quan trọng để duy trì xương và hông khỏe mạnh trong suốt cuộc đời. Pilates và yoga là xuất sắc để liên kết.

tránh tiêu thụ phốt phát: Tiêu thụ phốt phát can thiệp trực tiếp vào sự hấp thụ canxi. cái bỏ cola và đồ uống bia gốc, sở hữu hàm lượng phốt phát cao.

Bỏ thuốc lá và cắt tránh rượu: Vì các người hút thuốc, cộng có các phụ nữ tiêu thụ hai hoặc phổ biến đồ uống có cồn mỗi ngày, sở hữu nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao nhất, phụ nữ buộc phải giảm thiểu hút thuốc và giảm thiểu uống rượu.

giảm thiểu cafein: Cafein làm cho tăng tốc độ mất canxi trong nước tiểu. Lượng hàng ngày nên được dừng không quá tương đương có lượng caffeine được tìm thấy trong một tới hai tách cà phê.

hạn chế hormone căng thẳng: ví như bạn bị trầm cảm hoặc bị căng thẳng mãn tính, hãy nhờ giúp đỡ. Trầm cảm làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Hormone căng thẳng được gọi là cortisol cao hơn ở những người bị trầm cảm hoặc căng thẳng mãn tính, và theo thời gian, hormone này dẫn đến phá vỡ xương (và da).
Xem thêm canxi cho người già
Vitamin D: Theo Michael Holick, MD, Tiến sĩ, Trưởng khoa Nội tiết, Chuyển hóa và Dinh dưỡng tại Đại học Y Boston, nồng độ máu dưới 20 ng / ml mang thể khiến cho tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh loãng xương, trong lúc máu trung bình thấp nhất nồng độ vitamin D thể hiện hạn chế gãy xương tương đương có 30 ng / ml. Tiêu thụ đủ lượng vitamin D mang liên quan đến nguy cơ gãy xương hông thấp hơn ở phụ nữ sau mãn sợ hãi, theo nghiên cứu vớt từ Bệnh viện Brigham and Women's và Trường Y Harvard. Uống ít nhất 2.000 IU vitamin D mỗi ngày, hướng đến mức tối ưu 40 - 100 ng / ml.

Beta-carotene: dùng 25.000 đơn vị mỗi ngày (15 mg). Beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A thúc đẩy một biểu mô ruột khỏe mạnh, rất quan trọng để hấp thụ tối ưu những chất dinh dưỡng, và nó cũng thúc đẩy các khớp khỏe mạnh. Nó được mua thấy đa số trong các chiếc rau màu vàng và cam như bí đao và cà rốt và cả trong những chiếc rau lá xanh đậm.

Progesterone tự nhiên: Vai trò của progesterone trong chuyển hóa xương được ghi nhận rõ ràng nhưng thường bị bỏ qua. Tôi khuyên tiêu dùng một phần tư tới một nửa muỗng cà phê kem hai phần trăm mỗi ngày trên da.

Vitamin C: Chất dinh dưỡng này hỗ trợ tổng hợp và sửa chữa collagen (trong xương và da). Liều khuyến cáo là 2.000 mg mỗi ngày. Công việc của Tiến sĩ Linus Pauling cho thấy rằng lượng vitamin C tối ưu nên cao hơn nhiều so với chúng ta đã được dạy. Một quả cam chỉ cung ứng 60 mg mỗi ngày, nhưng bằng chứng của Tiến sĩ Pauling hơi thuyết phục rằng vitamin C với lợi và không sở hữu tác dụng phụ ở mức khoảng 2.000 mg mỗi ngày hoặc thậm chí hơn.
Tham khảo loãng xương nên ăn gì
Magie: Mặc dù canxi nhận được hầu hết tín dụng khi nói đến sức khỏe của xương, magie cũng quan trọng không kém. Magiê là thành phần của xương và cực kỳ cần thiết cho một số phản ứng sinh hóa liên quan đến việc tạo xương. Một chế độ ăn ít magie, tiêu chất lượng cho chế độ ăn kiêng tiêu ok của Mỹ và lượng canxi tương đối cao thực sự góp phần gây ra bệnh loãng xương. Mặc dù nồng độ magie trong máu thường là bình thường, nhưng điều này là sai lệch. Một xét nghiệm chính xác hơn là máu hồng cầu, thường thấp trong những trường hợp trầm cảm và mệt mỏi. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến thường là thủ phạm trong tình trạng thiếu magiê. Chất dinh dưỡng này được sắm thấy trong các loại rau được trồng hữu cơ, ngũ cốc nguyên hạt, rau biển và các dòng thịt như gà tây. Tôi khuyên bạn bắt buộc bổ sung magie hàng ngày sở hữu liều 400 tới 800 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào chất lượng chế độ ăn uống của bạn.

Mangan: Chất dinh dưỡng này buộc phải được bổ sung dưới dạng manga picolinate. Liều khuyến cáo là 15 mg mỗi ngày.

Canxi: Uống canxi mà không có vitamin D là hầu hết vô dụng. Điều đó nói rằng, bổ sung canxi là sở hữu giá trị. Uống 1.000 đến 1.500 mg mỗi ngày dưới dạng aspartate, citrate hoặc lactate. Bạn có thể mất ít hơn ví như bạn với được số lượng đáng kể từ thực phẩm của bạn. Mặc dù quảng cáo đa dạng các thuốc kháng axit như một bí quyết để có được canxi thiết yếu, những chất bổ sung ok hơn mang sẵn. Mặc dù canxi cacbonat mang trong Tums đã được chứng minh là khiến tăng mật độ xương, nhưng nó cũng với tác dụng kiềm hóa axit dạ dày, do đó ức chế sự hấp thụ canxi và khiến cho tăng nguy cơ sỏi thận.

Boron: Boron là một nguyên tố vi lượng được sắm thấy trong trái cây, các chiếc hạt và rau. Nó đã được mua thấy để hạn chế mất canxi trong nước tiểu và tăng nồng độ 17-beta estradiol trong huyết thanh (estrogen hoạt động sinh học nhất); cả hai tác dụng này giúp sức khỏe xương. Liều tối thiểu hàng ngày của boron cần phải có (2 mg mỗi ngày) dễ dàng được đáp ứng với chế độ ăn nhiều trái cây, những cái hạt và rau quả; bổ sung có thể được dùng tới 12 mg mỗi ngày.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ phân phối đến 32 dưỡng chất cần thiết, có hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép tốt cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, sản xuất đầy đủ đa số các acid amin nhu yếu cho cơ thể mang năng lực hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng với đó là hệ xơ đặc thù, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) với lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Xương của bạn được mẫu mã để hỗ trợ bạn suốt đời.

Xem thêm https://camtouris.vn/nguoi-cao-tuoi-...anh-trang-nao/