-
03-08-2018, 12:18 AM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Nov 2016
- Bài viết
- 396
Chế độ tăng cân cho đàn ông by: Shop Thực Phẩm Chức Năng 247
Tôi sinh năm 1987, cao 1,65 m, nặng 53 kg, cơ thể rất gầy, dù ăn uống thông thường nhưng tuồng như không tiếp thu tốt.
Ăn gì để cung cấp cho thân thể 2.600 kcal một ngày? / Cô gái gầy gò lột thành huấn luyện viên thể hình nóng bỏng
Xem thêm: thuốc tăng cân của nhật bản
Xin hỏi chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để tăng thêm vài kg nữa? Tôi mong muốn cân nặng khoảng 60 kg. Xin cảm ơn chuyên gia. (namthaihcm87).
Trả lời:
Chào bạn,
Hiện bạn có chỉ số BMI là 19,5, trong giới hạn thường nhật từ 18,5 đến 25. Nhưng để đạt được chỉ số BMI lý tưởng nhất khoảng 20 đến 22, bạn nên tăng thêm vài kg nữa. Mong muốn của bạn là tăng đến 60 kg cũng hợp lý.
Muốn tăng cân bạn cần để ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động và ngơi nghỉ hợp lý. Việc trước tiên bạn cần làm là đi khám sức khỏe tổng quát chí ít mỗi năm một lần, xổ giun 6 tháng một lần để bảo đảm không bị bệnh lý gì ngăn cản quá trình tăng cân. Cụ thể bạn cần để ý một số vấn đề sau:
- Chế độ ăn: Tăng năng lượng khẩu phần bằng cách ăn nhiều hơn ngày nay. Ví dụ mỗi bữa bạn đang ăn hai chén cơm thì nay nắm ăn hai chén rưỡi rồi tăng dần lên ba chén với đầy đủ thức ăn. Nên tăng cường các thức ăn đặc, hạn chế các món nhiều nước ít năng lượng. Ăn đủ các nhóm chất trong mỗi bữa chính, bao gồm bột đường (cơm, bún, phở, mì, nui), đạm (thịt, cá, trứng, hải sản, đậu), béo (dầu, mỡ), rau củ xào hoặc nấu canh và đừng quên bổ sung nhiều trái cây.
Mỗi ngày bạn cần ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều đủ các nhóm chất trên. Giữa các bữa chính, hãy "dặm" thêm các bữa phụ bằng sữa, ngũ cốc… Nên chọn loại sữa giàu năng lượng dành cho người gầy, mỗi ngày uống từ hai đến ba ly vừa giúp bạn dễ tăng cân vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.
- tập dượt: Bạn nên chơi thẳng tuột một môn thể thao vừa sức mà mình yêu thích. Cũng có thể thay thế bằng việc tập thể dục, chạy bộ, đạp xe 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít ra 5 ngày trong tuần, tức 150 phút mỗi tuần. Việc vận động giúp tăng cơ bắp, tăng cường luận bàn chất, các cơ quan làm việc tốt hơn, tiêu hóa thu nhận hiệu quả hơn, ăn ngon, ngủ ngon, dễ tăng cân hơn và phòng tránh được nhiều bệnh.
- ngơi nghỉ: đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Bạn nên ngủ sớm, không thức muộn quá 11h đêm.
Chúc bạn sớm thành công.
Thân mến.
thầy thuốc Trần Thị Minh Nguyệt
================================
SHOP THỰC PHẨM CHỨC NĂNG 247 - KHÔNG HÀNG GIẢ
Chuyên cung cấp các loại thực phẩm chức năng và mỹ phẩm cũng như các sản phẩm coi ngó sức khỏe làm đẹp cho thân thể...
Website: shopthucphamchucnang247.com
0923.536.248
CAM KẾT 100% HÀI LÒNG CHẤT LƯỢNG SẢN PHẨM.
100% SẢN PHẨM ĐỀU TỪ CHÍNH HÃNG, CÓ cỗi nguồn, XUẤT XỨ RÕ RÀNG.View more random threads:
- Da khô nên ăn gì? Top 13 các loại thực phẩm tốt nhất giành riêng cho da khô
- Cách làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả
- Mẹo trị nám da mặt hiệu quả tại nhà với hành tây
- Độn thái dương có an toàn hay không?
- Điều trị mụn cám tại nhà nhanh nhất từ thiên nhiên
- Lấy mỡ bọng mắt bao lâu thì lành? Nên lấy mỡ ở đâu đẹp an toàn
- Truyền trắng phiên hoa hồng là gì, có tốt không?
- keo xit toc nam dành cho nữ
- Chia sẻ 6 bước chăm sóc da mặt hàng ngày cho phái đẹp
- Bật mí mẹo trị nám đơn giản với loại trái cây vườn nhà
Có thể bạn quan tâm:
-
Món Dê nướng sa tế by: Shop thực phẩm chức năng 247
Bởi hoalantoda trong diễn đàn Nước Hoa - Mỹ PhẩmTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-08-2017, 12:24 AM -
Những thực phẩm tốt nên cấm , hạn chế để tăng sức đề kháng của bé
Bởi cuanhuamatexim trong diễn đàn Mẹ Và BéTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-22-2017, 12:45 AM
Với Queen Spa, sự hài lòng của khách hàng luôn là ưu tiên hàng đầu. Chúng tôi hy vọng mang đến trải nghiệm tuyệt vời nhất cho mỗi khách hàng. Queen Spa tạo ra một không gian sống động và tươi mới,...
Trải Nghiệm Vượt Trội: Queen Spa...