Việc ăn chậm, nhai kỹ không chỉ giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn mà còn giúp não có thời gian xác nhận là bạn đã no. Do đó, để giảm cân hiệu quả bạn nên tập thói quen ăn chậm theo kiểu thưởng thức, ăn từng chút một, nhâm nhi, nhai kỹ, đặt đũa xuống sau mỗi lần gắp thức ăn.

Ăn đĩa màu xanh

Theo một số nghiên cứu cho biết, đĩa màu xanh sẽ khiến thức ăn kém hấp dẫn nhất. Từ đó sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Tuy nhiên khi ăn đĩa cùng màu với đồ ăn sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn. Vì vậy, bạn không nên ăn kèm phô mai trên một chiếc đĩa có màu cam, đó sẽ là cách tăng cân nhanh chóng cho bạn .


Không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột

Cắt giảm hoàn toàn tinh bột được nhiều người tin rằng là một phương thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả cao. Điềy này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng cũng tăng cân nhanh chóng trở lại khi quay về chế độ dinh dưỡng bình thường. Ngoài ra, việc để cơ thể thiếu thiếu tinh bột sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Tốt nhất, bạn nên bổ sung tinh bột bằng các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, quinoa...


Ăn chất béo lành mạnh

Ăn nhiều chất béo sẽ dễ khiến bạn bị thừa cân, nhưng một số chất béo lại hỗ trợ hiệu quả, giúp bạn thon gọn hơn. Bạn có thể ăn một số loại béo có gốc thực vật như dầu oliu, quả bơ, bơ hạnh nhân… là sự lựa chọn cần thiết.


Tăng cường ăn cay

Đồ ăn cay có khả năng kích thích hoạt động trao đổi chất. Các cuộc nghiên cứu cho thấy capsaicin - hợp chất tự nhiên trong đồ cay, có tác dụng kiềm chế cơn đói, ngăn chặn cảm giác thèm đồ ngọt và những thực phẩm giàu chất béo.


Ghi chép lượng thức ăn hàng ngày

Thói quen ghi chép số lượng thức ăn hằng ngày của bạn vào một quyển sổ nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn ghi chép lại các loại thực phẩm ăn hằng ngày và những thay đổi trong khẩu phần ăn mà bạn cần thực hiện để đạt được vóc dáng mong muốn.


Tránh tình trạng căng thẳng

Tình trạng căng thẳng thường xuyên sẽ làm giảm khả năng đốt cháy chất béo, ngăn cản cơ thể của bạn đạt tới trọng lượng mục tiêu. Theo các nhà nghiên cứu, tình trạng stress kéo dài kéo theo việc sức khỏe suy giảm và làm giảm sinh lý ở nam giới. Vì vậy, hãy thở chậm, sâu và thong thả là một cách khắc phục nhanh sự căng thẳng và cải thiện sinh lý như việc uống thuốc tăng sinh lý hiệu quả nhất hiện nay. Do đó, để giảm stress bạn có thể nghe nhạc, ngồi thiền, tập yoga, du lịch trong ngày, massage,...