14 phút mỗi ngày để có vòng 2 đẹp mê ly. Tập thể dục giúp cơ thể bạn một cơ thể vẻ đẹp gửi đến người. Vòng eo quá, nếu siêng năng tuân thủ các bài tập dưới đây bạn sẽ nhận được một vòng eo thon . Các bạn nhớ kết hợp bán buôn quần tập gym để đạt hiệu quả cao nhé!



Bài tập 1: Nâng hông lên cao

Tư thế chuẩn bị

Dân bò trên mặt đất tư thế, cánh tay dưới cũng như chụp trong lên chống lại sàn, cơ thể song song của ông sàn.

Hoạt động

Tập thể dục mười phút để có được một eo thon đẹp

1) Sử dụng thang điện theo hai hướng với cánh tay là một cực để giữ cho cơ thể của bạn cơ thể chúng ta cân bằng.

2) Lợi dụng tính hiệu quả của các tứ phối trong khi sử dụng sức co vào mông nâng bụng leo lên tất cả các con đường xuống, giữ cho bất kỳ vài giây sau đó các chính tư thế.

Bài tập 2: Lie mặt xuống với người đứng đầu

Tư thế chuẩn bị

Person thư giãn sấp, hai chân thẳng trong lại lân cận các sàn, chiều cao vai cánh tay, tay đặt tai.

Hoạt động

Tập thể dục 10-20 phút một ngày cho bất kỳ eo thon đẹp

1) Sử dụng cả hai bàn tay của bạn đặt trên cả hai mặt từ tai, trong chân lại hoàn toàn từ vị trí chuẩn bị.

2) Sử dụng lực kéo vào chân và abs gắn bó với đáy , các cơ bụng điện đặt cùng với tiến đầu cơ ngực lên cao sau đó xuống tất cả các con đường xuống trong bản gốc vị trí.

Bài tập 3: Lie đối mặt đạp

Tư thế chuẩn bị

Dân trong tư thế nằm ngửa trên sàn , chân tay thẳng vị trí trên hai tai.

Hoạt động

Tập thể dục mười phút để có được một eo thon đẹp

1) lực lượng kết hợp đã bắt đầu nâng lên và sử dụng bên phải, chân trái vẫn thẳng, với các ngoại lệ chọn.

2) đạp xuống chân phải như lại lợi thế , cầu thủ bây giờ cũng xoay bên trái. Cứ như thế, hai chân luân phiên co lên đạp xuống như cưỡi một chiếc xe đạp.



Bài tập 4: Leo núi tại chỗ

Tư thế chuẩn bị

Mọi người tư thế tay kháng sàn, hai chân thẳng, bàn chân sử dụng hai bức ảnh từ sàn.

Hoạt động

Tập thể dục 10-20 phút cho chỉ một eo thon đẹp

1) Sử dụng tuyệt vời và xấu của bạn bàn chân và bàn tay để một trụ cột, mũi, chân trái thiết mũi trên trên mặt đất .

2) Tiếp tục chân phải, chân trái và treo xuống như đi bộ đường dài.

Bài tập 5: Lie đối mặt với một chân gối

Tư thế chuẩn bị

Dân từ tư thế nằm ngửa trên mặt đất , chân thẳng, hai tay giang rộng.

Hoạt động

10 phút một ngày để eo thon đẹp

1) Hai chồng chéo gần ngực và chân, đặt mình trong công việc gối ôm.

2) Hai bàn tay cho nó đi và cuốn sách đầu gối ra các cạnh , chân thẳng như tháo rời trong tư thế chuẩn bị.

Mỗi bài tập bạn cần làm trong 2 phút, hoàn thiện trên 5 bài tập bạn chỉ đơn giản mất 10-20 phút. Kiên trì thực hiện bài tập này bạn sẽ nhận được một vòng eo lý tưởng.