Béo bụng gây ảnh hưởng đếnn sức khỏe mà còn khiến bạn tự ti với ngoại hình của bản thân. Việc giảm mỡ bụng đòi hỏi bạn cần chăm chỉ luyện tập. Vậy nên dưới đây là những bài tập mỡ bụng, giúp bạn bảo vệ sức khỏe mà còn giúp bạn diện những bộ đồ yêu thích.


>>> Bạn có thể tham khảo ngay phương pháp giảm béo hiệu quả cho bụng dễ dàng thực hiện, mọi người ai cũng có thể thực hiện, giúp thân hình trở nên thon gọn săn chắc trở nên xinh đẹp, tự tin diện những bộ đồ mình thích trên cơ thể, bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

1. Crunches – bài tập gập bụng giảm mỡ bụng

Thực hiện các động tác gập bụng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Vậy nên bài gập bụng chiếm vị trí số một trong danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Hướng dẫn bài tập gập bụng giảm mỡ

Nằm trên bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Hoặc bạn cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.

• Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.
• Hít sâu vào, khi gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
• Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
• Hãy gập bụng 10 lần/1 lần tập khi mới tập và sẽ tăng dần lên.


>>> Xem ngay Những cách giảm béo không cần ăn kiêng không cần tập thể dục đem lại những hiệu quả trông thấy, và được mọi người thực hiện để giảm cân và ngăn ngừa tăng cân trong khoảng thời gian dài rất tốt.

2. Twist Crunches – Gập bụng chéo giảm mỡ eo

Bài tập giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả hơn là gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này không hề khó thực hiện mà còn nhanh mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng.

Hướng dẫn tập thể dục giảm mỡ bụng gập eo chéo:

• Nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt phía sau đầu.
• Tư thế của chân và đầu gối giống với bài tập gập bụng ở trên.
• Bài tập này bạn phải nhấc thân trên của mình lên khi thực hiện các cú gập thì ở gập bụng chéo, với các động tác khó hơn. Khi gập bụng nhấc người bạn đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái áp sắt mặt sàn.
• Sau đó đổi lại, với động tác như vậy thay đổi bên
• Hãy thực hiện giảm mỡ bụng 10 lần/ 1 lần tập. Ngày tập 2-3 lần.

3. Side Crunch – Tập gập giảm mỡ bụng nghiêng

Với bài tập gập bụng nghiêng giống với bài tập gập bụng chéo giảm mỡ bụng. Bài tập này bạn phải nghiêng chân cùng một bên với vai. Bại tập này là cách tập giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn hai bên hiệu quả.


Đối với bài tập này bạn hãy tập cẩn thận và chậm rãi, khu vực phần bụng và đốt sống lưng là khu vực nhạy cảm dễ bị tổn thương nếu tập động tác này vội vã.

4. Bài tập Reverse Crunches – Gập bụng ngược

Bài tập gập bụng ngược là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay.

Tư thế nằm giống với các bài tập gập bụng thông thường, chân giữ sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ. Rồi nâng đầu gối, đưa từ từ sát ngực nhất có thể, giữ trong 2s rồi đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu. Hãy thực hiện 10 lần/ 1 lần tập. tốt nhất bạn nên tập 2-3 lần/ngày.

Chú ý khi tập giữ thẳng lưng tránh khiến bạn bị đau, mà còn khiến bạn gặp chấn thương ở lưng.

5. Vertical Leg Crunch – Bài tập mỡ bụng nâng chân dọc

Bài tập giảm mỡ vòng là những động tác thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể tốt nhất.

Hướng dẫn thực hiện :

  • Nằm trên bề mặt phẳng sao cho lưng, bụng và mông nằm sát bề mặt, hai tay đặt sau đầu, hai chân giơ cao, bắt chéo nhau.
  • Giữ nguyên chân, hít sâu, khi gập người lên thì thở ra chậm rãi.
  • Khi hạ mình xuống thì hít vào, và thở ra khi gập người lên.
  • Mỗi lần làm từ 12-15 lần/ 1 lần tập, ngày tập 3 lần.


6. Bicycle Exercise – Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng


Bài tập thể dục này dễ thực hiện tại nhà giảm mỡ bụng có thể tặp nhiều thời điểm trong ngày. Tư thế của bài tập thể dục giảm mỡ bụng này giống với bài gập bụng mà còn đốt mỡ vùng chân.

Hướng dẫn thực hiện giảm mỡ bụng bài tập đạp xe:

• Nằm trên sàn nhà hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng thông thường.
• Nâng cả hai chân lên cao và uốn cong đầu gối một chút.
• Đem gối phải chạm vào ngực trong khi giữ nguyên tư thế của chân trái.
• Chân phải duỗi ra và đưa gối trái chạm vào phần ngực bạn.
• Thực hiện động tác 10-15 lần giúp giảm mỡ bụng này mỗi lần tập.

>>> Xem ngay spa giảm béo tốt nhất tại hà nội an toàn hiệu quả tại Sviet Beauty Spa bằng công nghệ cao không xâm lấn, giúp bạn sở hữu thân hình đạt chuẩn vạn người mê tự tin về bản thân, bảo vệ sức khỏe tốt nhât.