Một nghiên cứu mới cho thấy ngồi thiền chữa bệnh giúp giảm căng thẳng
Cuộc sống có thể có nhiều áp lực. Liệu nó là sự căng thẳng mà đến với quá nhiều công việc để làm trong thời gian hạn hẹp, hoàn thành nghĩa vụ chăm sóc, hoặc giải quyết một căn bệnh, đôi khi nó có thể khó để giải quyết.
=>Xem thêm: Ngồi thiền chữa bệnh.
Để giải quyết căng thẳng, bây giờ nhiều người tìm đến ngồi thiền chữa bệnh. Nhưng không phải phần lớn bài tập ngồi thiền chữa bệnh đều hiệu quả như nhau đối với việc chống lại căng thẳng, một nghiên cứu mói đây đã nêu lên. Có thể một vài bài tập của chúng ta đang thiếu thành phần cần phải có.
Trong nghiên cứu này, những nhà khoa học khoa học lựa chọn tự dưng 137 người trưởng thành ở nhiều độ tuổi và dân tộc khác nhau thường xuyên bị căng thẳng vào một trong ba chương trình: một khóa tám tuần giảm căng thẳng dựa trên ngồi thiền chữa bệnh, nơi họ được học để chú tâm vào các trải nghiệm bây giờ. những khóa học này gồm nhiều bài học – ví dụ, làm sao để chú ý vào hơi thở, vào những giác quan, và làm sao để ăn hay đi bộ thiền – cũng như thực hành bên ngoài lớp học. các người tham gia đã báo cáo năm lần một ngày trước trong và sau khi học, nói lên họ cảm thấy bị căng thẳng thế nào vào lúc đó và liệu họ có trải qua một sự kiện áp lực nào từ lần báo cáo Sau cùng không.
Mặc dù số đông đã trải qua ít căng thẳng hơn dần dần, các người mà tham gia khóa học giảm căng thẳng dựa trên ngồi thiền chữa bệnh có sự cải thiện đáng kể hơn các người ở hai nhóm còn lại.
“Học làm thế nào để chấp nhận thực tại đóng chức năng quan trọng trong việc giảm căng thẳng” Emily Lindsay nói, một nghiên cứu của những người đồng tác giả “Nó dường như là một yếu tố chính của khóa đào tạo thiền”
=>Xem thêm: Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ.
những bài tập thiền mà nhấn mạnh sự chấp nhận dạy chúng ta thái độ không tự phán xét các trải nghiệm, học không đánh dấu các suy nghĩ, cảm xúc hay các trải nghiệm tốt xấu, cố gắng không chuyển biến hay chống lại chúng bằng bất cứ cách nào. Trong khi nhiều khóa học ngồi thiền hướng dẫn chấp nhận như một phần của khóa học, những khóa học mà không có hướng dẫn này không đạt được hiệu quả tương tự.
Khám phá này yêu thích với một nghiên cứu về vai trò chủ trốt của sự chấp nhận trong việc ngồi thiền chữa bệnh, Lindsay nói. các người mà học để chấp nhận và không để ý tới những trải nghiệm của họ trở nên ít rơi vào trạng thái lơ đãng, cái mà gắn liền với hạnh phúc và ít tương tác với căng thăng, họ thể hiện sự giảm huyết áp, hooc môn căng thẳng cortisol, và cảm súc căng thẳng. Nghiên cứu của Lindsay thêm vào những kết quả này bằng việc theo dõi các người tình nguyện hàng ngày, giúp thể hiện rằng sự chấp nhận tạo nên sự khác biệt trong cuộc sống Hằng ngày và không chỉ trong phòng thí nghiệm.
Tại sao sự chấp nhận quan trọng? Lindsay tranh luận rằng khi mọi người chấp nhận trải nghiệm trở ngại (như căng thẳng), nó cho phép các trải nghiệm này để học khó học của họ và xóa tan nó, trong khi kháng cự lại chúng chỉ làm chúng mạnh hơn. Thêm nữa, chấp nhận căng thẳng giúp mọi người ngừng tập trung vào cái nào sai và để ý các cảm xúc cảm giác và suy nghĩ khác xảy ra cùng lúc, cho phép học nhìn thấy tấm tranh to hơn.
Chấp nhận chẳng phải là bằng lòng với định mệnh, Tuy thế , giống như có một chuẩn đoán về căn bệnh ở quá trình cuối và chấp nhận rằng bạn sẽ chết. Kiểu chấp nhận này dẫn tới hậu quả tồi tệ hơn. Thêm chấp nhận trải nghiệm bên trong bạn (những suy nghĩ và những cảm xúc) cái mà sẽ thông báo cho bạn về làm thế nào để tương tác lại với hoàn cản bên ngoài bằng một cách thông minh hơn. Ví dụ như, nếu bạn cảm thấy tức giận và chấp nhận cơn giận đó, nó có thể ngăn bạn khỏi đả kích vào một ai đó và giúp bạn nhận thấy rằng cảm xúc đó không phải là lỗi của chúng.
một số người thấy khó để chấp nhận những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực, nhưng khóa học ngồi thiền chữa bệnh sẽ phân phối những kỹ thuật có thể giúp họ. Ví dụ như, dạy mọi người đặt tên cho cảm xúc hay suy nghĩ của họ bằng một giọng điệu nhẹ nhàng bình tĩnh có thể thúc đẩy sự chấp nhận hơn.
=>Xem thêm: Ngồi thiền chữa bệnh trầm cảm.